quinta-feira, 13 de agosto de 2009

alimentação x gravidez ....

Assim que soube da minha gravidez minha alimentação ficou ainda melhor. Sentia vontade de comer verde, muito verde no início da gestação e carne não podia faltar no meu prato. Dizem que é sinal de que algo está em falta. Evito abusar, exagerar..... nada de dieta. Procuro mesmo é me alimentar saudavelmente. Meu médico me deu somente duas recomendações: diminua o sal e evite o açúcar. Uma tarefa nada complicada. Nada de refrigerante, chocolate, álcool ....

Deixo aqui algumas sugestões para uma alimentação saudável durante a gestação retiradas do livro "Expecting: Everthing you need to know about pregnancy, labour and birth."" (McGrail & Metlad):

1- Consuma uma grande variedade de alimentos: consuma vários tipos de pão, coma saladas diferentes, coma iogurte com frutas frescas e cereal, abuse das frutas, coma nozes, castanhas, semente de girassol ....

2- Consuma alimentos ricos em fribras e carboidratos: flocos de milho, arroz, aveia, macarrão, cereal, maisena, etc.

3- Coma muitas fruta fresca e muito repolho, couve, brócolis, cenoura, batata, abóbora, ervilha, milho, grão-de-bico, lentilha, feijão....

4- Consuma quantidades moderadas de leite e laticínios: baixo teor de gordura é sempre bem vindo. Troque o leite integral pelo desnatado .... Aqui podemos ter muita fonte de cálcio, zinco, proteínas, vitaminas B2 e B12 e vitaminas A.

5- Comendo carne vermelha, aves, peixe, ovos, nozes teremos muitas proteínas, ferro, vitaminas do complexo B, zinco e magnésio.

6- Modere nos alimentos gordurosos e cuidado com o açúcar: margarina, manteiga, óleo de cozinha, maionese, nata, chocolate, biscoitos, bolos, sorvetes, pudins, refrigerante, geléia .... são excessivamente energéticos e calóricos.

7- Não se esqueça de consumir ácidos graxos essenciais: o ácido limoléico e o ácido linolênico não são produzidos pelo organismo e são importantíssimos para o desenvolvimento do cérebro do bebê além de serem importantíssimos na prevenção da pré-eclâmpsia. Onde encontrar o linoléico: nozes e vegetais (óleo de girassol, soja ou milho). O ácido linolênico: ovos, carne vermelha magra, peixes como sardinha, cavala ou salmão.

8- Abuse .... beba bastante líquido: evita prisão de ventre, desidratação além de poder previnir algumas infecções do trato urinário. Prepare jarras de água com rodelas de laranja, hortelã e se esbalde. Também podemos optar por sucos de frutas frescas (laranja, morango ... diluídos em água com gás), chá de frutas com muito gelo, vitaminas de leite desnatado com polpa de frutas....

9- Nada de DIETA: se concentre numa alimentação saudável.
- prefira grelhar ou cozinhar no vapor à fritar e assar;
- retire a gosrdura da carne
- coma peixe pelo menos duas vezes por semana
- abuse nas frutas e vegetais ... muito suco de laranja fresco ....

8 comentários:

Ana disse...

Tá ótimo, continue assim

Ah, e não se esqueça: amamentar, amamentar e amamentar
(Fiz isso por dez anos seguidos e não canso de prescrever). Tenho todas as dicas possíveis e imagináveis.

Beijos. Ai, ai lá vem a "lindoquinha" de sapatos vermelhos.

Katy disse...

Ótimas dicas!
Também tenho cuidado ainda mais da minha alimentação, mas tive problemas no início: simplesmente não conseguia comer salada (e olha que eu adoro!), nem beber muito líquido (me obrigava a beber o que fosse de pouquinho em pouquinho o tempo todo, mas como foi difícil...).
Agora, ainda bem, as coisas já estão voltando ao normal!
Beijo

Bia Belliard disse...

Que noticia maravilhosa ! Estou chegando atrasada, eu sei, tenho andado ausente...Mas adorei ler que vc esta gravida e vim correndo comentar ! Que a sua gravidez corra maravilhosamente bem, e curta muito a barriguinha, me da uma saudade da minha !!!! bjocas

Vera disse...

Fabrícia.....
que legal....fiquei feliz por vc!
faz um tempo que n passo por aqui...e agora vi a super novidade!
Que vcs sejam muito mais felizes do que já são!
Um bjo grande pros 2

Clau disse...

Oiii Fá...

Olha comigo foi bem diferente, minha alimentação mudou no começo e pior para alimentos nada saudáveis... com salgadinhos industrializados, coxinha...

fazia uns 8 anos q não tomava refrigerante, ODIAVAAAAA, qualquer coisa com gás, e meu único desejo foi refrigerante, agora passou...

mas ainda bem que tinha vontade de comer frutas e muuuuuuuuuita salada tb...

beijoca

angela disse...

que bom que tudo vai bem e que continue assim. bjs

roberta disse...

otimas dicas fa ,estou anciosa por esse momento,o meu um pouquinho mais complicado ,teriei que fazer tres internacoes ao longo da gravidez pra conciliar alimentacao e insulina ,mais com certeza valera apena .
ps: lindo sapatinho
bjim

brisa disse...

Oi! Ja comentei antes, nao muito. Concordo 100% com Ana (primeiro post).

" Ana disse...
Tá ótimo, continue assim

Ah, e não se esqueça: amamentar, amamentar e amamentar(Fiz isso por dez anos seguidos e não canso de prescrever). Tenho todas as dicas possíveis e imagináveis. "

Eu tb, amamentei - e tenho dicas - mas nao por 10 anos..por 9 meses o 1o e 14 a 2a. Tenho 44 y.o. (ops! 45, em Aug, hehe).

Meu unico desejo durante ambas gravidez(es?) foi saladao de alface. Saladeiras inteiras..hehe..dava um sono..haha

Mandando positive vibes pra voces e pra nenem:):)

Abs